สาวๆขา…มีข่าวดีมาบอกค่ะ นั่นคือการออกกำลังกายแบบประหยัดเงิน แต่ไม่ประหยัดแคลอรี่ค่ะ! อ่า…สนใจกันแล้วใช่ไหมคะ?! ก็การกระโดดเชือกหน่ะสิคะ ตอนนี้เลยได้เวลาปัดฝุ่นกิจกรรมสมัยเด็กๆ กันแล้วค่ะ ^_^
การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
เพราะว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 200 แคลอรี่ใน 15 นาที ซึ่งทำได้ง่ายดาย และพกพาอุปกรณ์สะดวกในทุกๆ ที่อีกด้วยค่ะ
การกระโดดเชือกนั้นทำให้
- หัวใจแข็งแรง
- ช่วยเพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย
- พัฒนาทักษะในการใช้มือและเท้าของเราให้สอดประสานกันได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรง และไม่ทำร้ายข้อต่อต่างๆ อย่างที่บางคนกลัวค่ะ (ด้วยเทคนิคกระโดดที่ถูกต้อง ยังช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ)
- บริหารกล้ามเนื้อขา น่อง ต้นขา หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ หลัง และแขนด้วยค่ะ
อุปกรณ์
- เชือกสำหรับกระโดด
- รองเท้าใส่สบายหนึ่งคู่
เชือกสำหรับกระโดดนั้น ควรเลือกที่น้ำหนักเบา แต่ไม่เบาจนเกินไปนะคะ (น้ำหนักซักครึ่งปอนด์ หรือประมาณ 200 - 250 กรัมค่ะ (( 1 ปอนด์ = 454 กรัม)) ) ซึ่งหนักพอที่จะทำให้เกิดโมเมนตั้มขณะเหวี่ยงไปรอบๆ (คำพูดแลดูเป็นหลักวิทยาศาสตร์ แลดูภูมิฐานอย่างบอกไม่ถูก..อิอิอิ) นอกจากนี้วัสดุที่เบามากๆ เช่นฝ้าย หรือหนัง ยังจะก่อให้เกิดการพันกันกลางอากาศได้ด้วยค่ะ สำหรับที่จับควรเป็นโฟม เพื่อที่จะได้ไม่ลื่นหลุดมือได้ง่าย เวลาที่เหงื่อออกค่ะ
ความยาวของเชือกที่เหมาะสม ก็คือ ใช้เท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบกลางเชือก และยกเชือกขึ้นมาที่หน้าอก ให้ปลายเชือกพอดี อยู่ในระดับหน้าอกค่ะ
รองเท้าที่ดีที่สุดในการกระโดดเชือก อาจเป็นรองเท้าแอโรบิค หรือรองเท้าแบบครอสเทรนนิ่งก็ได้ค่ะ ควรให้รองเท้าทีความแข็งแรงที่ส่วนปลายเท้า สามารถรองรับการกระแทกบริเวณใต้นิ้วเท้าได้อย่างนุ่มนวลพอ
พรุ่งนี้มาต่อกันเรื่องท่าทางค่ะ
Popularity: 2% [?]
July 4th, 2006 at 5:52 pm
วิธีนี้น่าสนใจคะ..เหมือนพี่อ้อมมาเตือนความจำ..ว่ายังมีวิธีแสนง่ายและประหยัด..ดีกว่าไปเสียเงินค่าฟิตเนสแพงๆเนอะคะ
ต้องไปดูซะหน่อยแล้ว..ว่าญี่ปุ่นเค้าขายกันเท่าไหร่..
July 5th, 2006 at 5:49 am
แอบไปดู blogrevo มาแล้วเหมือนกันคะ..
จริงๆแล้วเคยเอาเรื่องทำอาหารที่เคยเขียนไปรวมเอาไว้ที่ diaryhub คะ..แต่อยู่ๆก็หายไปหมด..ยังไม่มีเวลาไปจัดการเลยคะ..
เอาไว้หมดงานยุ่งๆ..อาจจะลองไปเมียงมองที่ blogrevo อีกรอบก็ได้คะ … เคยไปลอง bloggang แต่มันใส่รูปกับปรับข้อความยากคะ…เบสไม่ค่อยสันทัดเรื่องใส่ code อะไรพวกนี้เท่าไหร่
February 10th, 2008 at 4:30 pm
การกระโดดเชือกช่วยลดน้ำหนักได้ไหมค่ะ
February 10th, 2008 at 8:17 pm
สวัสดีค่ะ น้องน้ำหวาน ^_^
ขอบคุณมากนะคะ ที่ติดตาม http://www.vinegargirl.com และฝาก comment เข้ามาค่ะ
สำหรับการกระโดดเชือกนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และ ประหยัดมากๆ ค่ะ น้องน้ำหวาน สามารถ ทำได้ที่บ้านค่ะ ซึ่งถ้าต้องการลดน้ำหนักด้วยนั้น น้องน้ำหวานต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วยค่ะ เช่น ลดขนมหวาน แป้ง และน้ำตาลลง แล้วก็ออกกำลังกาย ด้วยการกระโดดเชือก ช่วงเย็นๆ เป็นการเผาผลาญ พลังงาน ที่เราทานๆ มาให้หมดในวันนั้นค่ะ แต่ไม่ควรอดอาหารนะคะ แค่ลดอาหารจำพวกขนม หรือ แป้งขัดขาวลงค่ะ เช่น เค้ก พาสต้า สปาเก็ตตี้ ควรเลือกอาหารพวกแป้งไม่ขัดขาว อย่าง ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต แทนค่ะ และทานผักเยอะๆ ค่ะ เพราะจะช่วยให้ร่างกายรับ ไฟเบอร์ มากขึ้น และขับถ่ายได้ดีค่ะ ^_^ ถ้าน้องน้ำหวาน ขยันออกกำลังกาย ไม่ว่าจะกระโดดเชือก หรือวิธีอื่น อย่างยกขาขึ้นลง เวลานอนดูทีวี ก็จะช่วยให้ร่างกาย เราฟิตมากขึ้น ค่ะ มีกล้ามเนื้อ ทำให้หุ่นดี และกระชับ ดีกว่าอดอาหาร หรือทานน้อยลง โดยไม่มีการออกกำลังกายนะคะ แบบนั้น จะส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกาย ในระยะยาว และร่างกายไม่สร้างกล้ามเนื้อ เราก็จะผอมแบบย้วยๆ ค่ะ แฮ่ๆ
ยังไงก็ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงนะคะ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเยอะๆ นะค๊า หุ่นจะได้เฟิร์มๆ ค๊า ^_^
note : ลืมส่ง link บทความเกี่ยวกับ เทคนิคการกระโดดเชือก ที่ตอบไปทาง email ให้น้องน้ำหวานค่ะ ไม่ทราบว่า น้องน้ำหวาน ได้อ่านเทคนิคหรือยังคะ? ลองเข้าไปดูที่นี่ค่ะ
http://www.vinegargirl.com/2006/07/05/skip-the-best-exercise/
March 18th, 2008 at 3:42 pm
ไม่ทราบว่าจะมีคนตอบไหมค่ะ คือหนูพยายามจะลดน้ำหนักน่ะค่ะ หนูสูง 163.5 เซนติเมตร หนัก 62.5 กิโลกรัม หนูกะว่า 2 เดือนกว่าอยากลดน้ำหนักให้ลงเกือบ 55 กิโลกรัม ไม่ถึงก็ไม่เป็นไรค่ะ คือหนู่ใช้วิธีกระโดดเชือกแบบสลับขาวันหนึ่งประมาณ 250 ครั้ง แล้วแบบยกขาพร้อมกันอีก 50 ครั้ง และก็ทำกายบริหารอื่นๆ เช่น กระโดดตบ ให้ครบ 30 นาทีต่อวันค่ะ สำหรับตอนเย็นก็จะไม่ทานอาหารค่ะอาจจะทานส้ม 1-2 ลูก หรือทานอาหารบ้างแต่ปริมาณน้อยกว่ามื้ออื่นๆ มื้ออื่นๆก็พยายามลดข้าวให้เหลือแค่ 1 ทัพพีค่ะ พี่ค่ะหนูใช้วิธีนี้ดีไหมค่ะ หนู่จะลดได้ไหม ถ้าพี่มีคำแนะนำที่ดีกว่านี้หนู่อยากให้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ขอความกรุณาด้วยน่ะค่ะพี่ ขอบพระคุณมากค่ะ
March 22nd, 2008 at 12:00 pm
สวัสดีค๊า น้องพลอย
ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม vinegargirl.com นะค๊า และขอบคุณสำหรับคำถามค่ะ มีคนตอบแน่นอนค่ะ แต่ขอโทษด้วยที่ตอบช้านะคะ เพราะวันธรรมดาบางวัน พี่อ้อมมีประชุมทั้งวันเลยค่ะ ^_^
มาว่ากันเรื่องลดน้ำหนักของน้องพลอย ก่อนอื่นสำหรับการกระโดดเชือกที่ทำอยู่ ดีอยู่แล้วค่ะ เพียงแต่น้องพลอยกระโดดเวลาไหนบ้างคะ พี่อ้อมแนะนำว่า อาจทำ เป็น 2 เวลา คือช่วงเช้า และเย็นค่ะ น้องพลอยอาจสลับกันก็ได้ค่ะ วันนี้เช้ากระโดดตบ เย็นกระโดดเชือก
หรือพี่อ้อมแนะนำวิธีอื่นๆ ด้วยค่ะ เช่นเช้่าออกกำลังกายเบาๆ อย่างกระโดดตบ แล้วเย็นก็กระโดดเชือก เพื่อเป็นการเผาผลาญพลังงานก่อน แล้วตามด้วยออกกำลังอย่างอื่้น
เช่นนอนตะแคง ยกขาขึ้นลง คือใช้ท่าที่ออกกำลังเฉพาะส่วน ที่ทำเบาๆ ได้หน้าทีวีไรงี้อ่ะค่ะ อาจซิทอัพด้วย (แฮ่ๆ อันนี้พี่อ้อมไม่เคยทำได้เกิน 10 ทีซะที 5555555) เพื่อให้กระชับค่ะ หลักการนี้ คือเผาผลาญก่อน แล้วค่อยมากระชับกล้ามเนื้อ นั่นคือจะช่วยให้เรามีหุ่นที่ดีขึ้นค่ะ เพราะไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ บางทีน้ำหนักอาจไม่ลดลงมาก แต่สัดส่วนอาจลดลงนะคะ ^_^ อีกอันที่พี่อ้อมชอบคือ แป้นหมุนๆ ที่ยืนแล้วปิดเอวค่ะ อันนี้ทำหน้าทีวีสบายๆ ค่ะ ^_^ แต่ถ้าไม่มีไม่เป็นไรค่ะ แค่ยืนปิดเอวไปมาซ้ายขวา ก็ได้อยู่ค่ะ อย่างที่บอก เราเน้นอุปกรณ์ที่มีอยู่ อย่างเอาขวดน้ำมาทำเป็นดัมเบลได้นะคะ แต่ขวดต้องขนาดเท่ากัน และเติมน้ำเท่ากันนะค๊า เดี๋ยวแขนใหญ่ไม่เท่ากัน แฮ่ๆ
ถ้าน้องพลอยมีพวก นิตยสารเก่าๆ ลองรื้อๆ ดูหน่ะค่ะ บางเล่ม เค้าจะมีวิธีออกกำลังกาย ที่กระชับเฉพาะส่วนด้วย ลองตัดมารวบรวมไว้ค่ะ ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ถ้ากลัวเบื่อหน่ะค่ะ ออกกำลังกายนี่ ไม่ต้องกดดันเพื่อให้น้ำหนักลดอย่างเดียวนะคะ เราลองดูแบบสบายๆ ไม่ให้เบื่ออย่างเดียว เพราะจะทำให้สนุกกับการออกกำลังกาย แล้วไม่ขี้เกียจค่ะ ^_^
สำหรับเรื่องอาหารนี่ พี่อ้อมอยากให้เน้น อาหารที่มีประโยชน์ค่ะ ห้ามอดอาหารนะคะ เพราะจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายทำงานลดลงค่ะ ไม่ดีค่ะ ยิ่งอาหารเช้าห้ามงดเลยค่ะ น้องพลอยลองเปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง แทนข้าว หรือแป้งขัดขาวค่ะ เพราะมีไฟเบอร์สูงค่ะ ทานผัก และผลไม้เยอะๆ แต่ผลไม้ ต้องไม่ใช่แบบที่หวานจัดนะคะ อย่างขนุน ทุเรียน ละมุดแบบนี้ ส้มก็พอทานได้ แต่ก็ไม่ควรเยอะค่ะ เพราะมีน้ำตาลเยอะเหมือนกัน ประมาณ 1-2 ผล พอได้ค่ะ แบบว่าให้ทานผลไม้เยอะๆ ถ้าทานข้าวเหนียว+มะม่วง นี่ไม่ได้นะคะ 5555 ล้อเล่นค่ะ ถ้าเรียนอยู่ แล้วปิดเทอม อันนี้เป็นโอกาสที่ดีค่ะ ถ้ามีเวลา หรือสามารถทำทานเองได้ จะดีมากค่ะ เช่น ยำเส้นบุก ทูน่าสลัด หรือยำทูน่า ปลานึ่ง ถ้าผัดผักก็ลองเปลี่ยนเป็นน้ำมันมะกอกแทน หรือใช้น้ำมันให้น้อยลงทำนองนี้ค่ะ พยายามงดของหวานนะคะ (อันนี้พูดง่าย แต่ทำยากมาก สำหรับพี่อ้อม - -”)
มื้อเช้า เราทานพวกแป้งได้นะคะ อย่างข้าว หรือขนมปัง แต่เน้นว่าให้เป็นพวกไม่ขัดขาว จะดีที่สุดค่ะ
มื้อกลางวัน น้องพลอยอาจเน้นพวกโปรตีน คือเนื้อสัตว์ หรือเต้าหู้ ค่ะ ถ้าเป็นเนื้อสัตว์ ไม่ควรติดมันนะค๊า
มื้อเย็น ถ้าทานเป็นพวกสลัดน้ำใส แบบอิตาเลียนค่ะ ที่เป็นน้ำมันมะกอกนะคะ หรือถ้าเบื่ออยากทานแซ่บๆ ก็ส้มตำแครอท (ที่พี่อ้อมแนะนำแครอท คือให้วิตามินซีเยอะค่ะ ดีต่อผิวด้วยจ้ะ ^_^) หรือยำปลา ทำนองนี้ค่ะ
ลองสลับกันดูค่ะ แต่อย่าเอาแป้งเยอะๆ มาไว้มื้อเย็นอย่างเดียวค่ะ ^_^
น้องพลอยลองเข้ามาอัพเดท ให้พี่อ้อมฟังก็ได้ค่ะ ว่าผ่านไป 2 -3 สัปดาห์เป็นยังไงบ้าง ทำอะไรไปบ้าง เผื่อพี่อ้อมช่วยอะไรได้เพิ่มเติมค่ะ
แต่ถ้าน้องพลอยทำได้ครบทั้งหมดนี้ รับรองว่าหุ่นฟิตค่ะ พี่อ้อมจะไม่ใช้คำว่าผอมนะคะ คือน้ำหนักอาจไม่ลดลงมาก แต่ร่างกายก็น่าจะฟิต และเฟิร์มขึ้นมากนะคะ และผลที่ตามมา คือผิวพรรณ และสุขภาพดีแน่นอนค๊า ^_^
เป็นกำลังใจให้ สู้ๆ ค๊า ^_^
April 3rd, 2008 at 10:43 am
ช่วงนี้กำลังอยากกระโดดเชือกพอดีเลย มาเห็นข้อความนี้เข้า
ประทับใจอีกแล้ว
.
.
.
เห็นป่าว ถามอะไรพี่อ้อมไม่เคยผิดหวัง