แหม..ช่วงนี้อะไรๆก็มาในรูปวิตามินเสริม เพิ่มความสวยกันเยอะแยะไปหมด สาวๆ หลายคนคงเริ่มสนใจและอยากลองทานวิตามินเสริมกันบ้างนะคะ เพราะสาว working women อย่างเราๆ การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ( แบบที่ยังคงสารอาหารไว้ครบถ้วน ) เป็นเรื่องที่ยากขึ้น แต่ช้าก่อนค่ะ สาวๆ ก่อนที่จะรับประทานวิตามินทุกอย่างเป็นกำๆ ต้องหาข้อมูลกันก่อนนะคะ
เพราะการทานวิตามินมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็มีโทษได้นะคะ โดยเฉพาะวิตามินเอ สังกะสี ทองแดง ซีลีเนียม วันนี้ vinegar girl เลยนำข้อมูลเบื้องต้นมาให้สาวๆดูกันว่า เราควรเสริมด้วยวิตามินอะไรกันบ้างนะคะ

• สาวๆที่ on diet! ถ้าสาวๆที่ไดเอตด้วยการทานอาหารไขมันต่ำ มักทำให้สาวๆขาดวิตามินอี เพราะฉะนั้นตวรทานวิตามินอีเสริมในปริมาณวันละ 15 มิลลิกรัม ( หรือ 30 ไอยู )
  สำหรับคนที่ไม่แตะคาร์โบไฮเดรตเลย ควรเสริมโฟเลต หรือกรดโฟลิก
• สาวมังสวิรัติ สาวๆที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ มักขาดวิตามินบี 12 ซึ่งมีหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด และช่วยการทำงานของระบบประสาทให้ดีขึ้น จึงควรทานวิตามินบีในประมาณ 2.4 มิลลิกรัมต่อวัน และควรเสริมสังกะสี (zinc) ต้องเป็นสังกะสีอย่างดีตราห้าห่วงด้วยนะฮ้า…ไม่ช่ายแล้น! ควรทานสังกะสีวันละ 8 มิลลิกรัม และเหล็ก (iron) วันละ 18 มิลลิกรัม เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน และนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆ เอ่อ..เน้นนะคะว่ากำลังพูดถึงสารอาหาร เดี๋ยวจะไปกินเหล็กกินปูนตามไซต์ก่อสร้างกันหมด!
• สาวผูกปิ่นโตนอกบ้าน สาวๆที่ต้องทานอาหารนอกบ้านเสมอ ต้องการวิตามินเสริมประเภท วิตามินเอ ซี และโฟเลต วิตามินดี และแคลเซียม เพราะอาหารจานด่วนข้างนอกทั้งหลายวิตามินเหล่านี้มันเสื่อมสลายไปหมดแล้วค่ะ ไม่ว่าจะล้างผัก หรือไม่ได้ปรุงสดๆ ผ่านความร้อนนานๆ
• สาว crazy แป้ง อันนี้คุณแม่อะฮั้นเองฮ่ะ! she’s crazy on Carbohydrate มาก-ก-ก-กค่ะ เห็นอะไรที่เป็นแป้งๆไม่ได้วิ่งเข้าใส่ทันที!! (คุณแม่ขา…ไม่ได้นินทานะค๊า…แค่พูดถึงเจ๋ยๆ - -”) คนที่ชอบแป้งขัดขาวมากๆ มักได้รับคาร์โบไฮเดรตมากจนไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก และสังกะสีที่ได้จากเนื้อสัตว์ อ้ะอะ! อะฮั้นคิดว่าทางที่ดี ควรปรับการทานดีกว่าพึ่งวิตามินเสริมนะคะ เพราะถ้าลดแป้งลงนอกจากจะได้สารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังได้หุ่นสวยด้วย
• สาวเจ้าแม่ fitness ถ้าสาวคนไหนวิ่งเข้าออก fitness สัปดาห์ละ 5 ครั้งราวกับไปตอกบัตรทำงานประจำกันเลย อันนี้จะทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก ( คุณผู้อ่านคงคิดในใจว่า “อันนี้แน่นอนอยู่แล้น..ไม่รู้จะพูดทำไม!…อ้ะนอกจากการออกกำลังกาย ก็มีวิธีที่ทำให้ร่างกายเสียเหงื่อได้อีกเช่นกันนะเคอะ! เหอๆๆ ) อ่ะเข้าเรื่องต่อ แถมยังมีการเสื่อมของเส้นเลือดฝอย และการฉีกขาดเล็กๆน้อยๆของกล้ามเนื้อ จึงควรเสริมด้วยธาตุเหล็ก วิตามินเอ ซี และอี เพื่อชดเชยการเสื่อมของร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ
• สาวนักดื่มและนักสูบ อันนี้คือสาวที่สูบบุหรี่น้าฮ้า~ ไม่นับการสูบบุรุษ! อ่ะจ๊ากกกกกก!!!! สาวนักดื่มมักมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินซีต่ำกว่าคนทั่วไป และถ้าเป็นสาวที่สูบบุหรี่ด้วย ควรเพิ่มวิตามินซีวันละ 90 มิลลิกรัม ดูตัวเลขเหมือนน้อยแต่จริงๆอันนี้คือปริมาณที่พอดีแล้วค่ะ ไม่มากเกินไปสำหรับร่างกาย เพราะเค้ามีงานวิจัยกันออกมาว่า ถ้าได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เบต้าแคโรทีนสูงเกินขนาด อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดมะเร็งได้ง่ายขึ้นนะคะ
• สาวสุขภาพดีอยู่แล้ว ถ้าคุณเป็นสาวที่สุขภาพแข็งแรงเป็นปกติดีอยู่แว้ว แต่ต้องการบำรุงโดยทั่วๆไป แนะนำพวกวิตามิน + เกลือแร่ชนิดรวม (multivitamin) ดีกว่านะคะ

Blog Thai, Thai Blog, ไทย Blog, บล็อกไทย, การเลือกรับประทานอาหารเสริม, การเลือกวิตามินและแร่ธาตุเสริมให้เหมาะกับตัวเอง, วิตามินที่เหมาะกับกิจกรรมหรือการใชชีวิตแต่ละประเภท, ปริมาณวิตามินที่เหมาะสมกับร่างกาย

Popularity: 2% [?]